Shall we walk or not?
Ekim ayı ile beraber bireysel çalışmaya başladığımdan beri arabasız yaşama adapte oldum ve günlük adım sayım minimum 3500 adım ve hatta haftanın bazı günleri de Nişantaşı’na klinik pilatese giderken yürüyerek gidip döndüğüm için 15000 adımı buluyor. Yürüdükçe de açılıyorum hem zihnen hem de bedenen…
Yakın mesafe olarak kabul ettiğim 3 km’lik alan içerisinde araç kullanmak yerine yürüyüşü tercih etmek bana çok iyi geldi. Belki sen de denemek istersin. Sana yürüyüşe dair bazı bilgiler vermek isterim.
Modern hayatın, pandemiye rağmen devam eden, koşturmacasında danışanlarıma ve çevremdekilere sürekli yürüyüş yapın diyorum demesine de… Peki kilo kaybını, yağ yakımını özellikle bel çevresinden, diyabetten korunmayı, kan şekeri, insülin ve tansiyonu düzenlemeyi sağlayan ve daha sayamadığım kadar çok faydası olan doğal anti depresan yürüyüş tam olarak nasıl bir yürüyüş? Salına salına bir ikindi gezintisi değil elbet… Peki nasıldır bu power walking denilen yürüyüş?
Tempolu bir yürüyüşte 1 saat içinde 350-400 kkal yakabilirsiniz. Bunun için yapmanız gerekenler;
1. 1 dakikada 100-130 adım aralığında kalmak veya 30 dakikada 3000-3500 adım
2. Haftada minimum 3 gün veya optimal 5 gün 35-45 dakika yürüyüş yapmak
3. Yakın mesafelere yürüyerek gidin ve rutini bozmamak için 1 günden fazla ara vermeyin.
4. Doğru yürüyüş ayakkabısını seçin ve ayakkabınız deforme olduğunda değiştirin.
5. Susuz kalmayı beklemeden yürüyüş sırasında su için.
6. Çok sıcak havalarda ve günün çok sıcak saatlerinde yürümek yerine serinliği bekleyin.
7. Fazla terlemek, zayıflamak ya da toksin atmak için naylon, sentetik kıyafetler giymek yerine %100 pamuk ya da hava alan kıyafetler seçin.
8. Küçük adımlarla başlayın ve bakın ne kadar keyif alacaksınız.
Sağlığın her şeyden önemli…
