Hamile Kadınlar İçin Beslenme Önerileri
AYLARA GÖRE BESLENME ÖNERİLERİ
1. Ay – Folik asitten zengin yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka) ve tam tahıllar, kurubaklagillere beslenmenizde yer vermeniz önemlidir. Gebeliğin ilk aylarından itibaren sağlıklı beslenmek hem fetüsün sağlıklı gelişimini hem de sizin sağlıklı kilo artışınızı destekler. Dışarda yemek yerken hijyeninden emin olmanızı; çiğ sebze ve salata tüketmemenizi öneriyoruz.
2. Ay – Gelişebilecek olan bulantı için zencefil kullanılabilir. E vitamini düşük riskini azaltır bu anlamda çiğ fındık, çiğ badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, avokado, soğuk sıkım zeytinyağı.
3. Ay – Su: Hayatın kaynağı. Günde 10 bardak su içtiğinizden emin olun. Sebze ve meyvelerin su %70-99 su içeriği vardır. Gün içinde mevsimindeki sebze ve meyveleri tüketerek hem kendi hem de bebeğinizin sıvı alımını destekleyebilirsiniz.
4. Ay – Demirden zengin beslenme bu aylarda daha da önemlidir. Günlük yaklaşık 60-70 g protein alınması önerilmektedir. Demirden zengin Kırmızı et, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller ( emilimi artırmak için C vitamininden zengin salata ile beraber tüketebilirsiniz).
5. Ay – Kalsiyum, bebeğin kemik, diş, kalp kası ve sinirlerin gelişimi için önemlidir. Kalsiyumdan zengin kılçıklı yenebilen balıklar (sardalya, hamsi), süt ve süt ürünleri, tahin, badem, yeşil yapraklı sebzeler.
C vitamininin vücutta deposu yok, günlük yeterli miktarda alınması gerekli (brokoli, portakal, domates, yeşil biber
6. Ay – Lif kabızlığı önlemek için gereklidir. Günlük 25-30 g lif tüketmek bağırsakların çalışmasını destekler. Günlük beslenmenizde tam tahıllar, sebze ve meyve, yulaf ezmesi gibi liften zengin seçeneklere yer vermeniz önemlidir.
7. Ay – Protein bebeğin gelişimi için gebeliğin başından itibaren önemlidir. Özellikle son trimester bebeğin en hızlı geliştiği dönemdir. Kaliteli protein alımını artırmak için kırmızı et, yumurta, balık, hindi, organik tavuk, kuru baklagillere beslenmenizde yer verin. Vejetaryen iseniz mutlaka alternatif kaynaklar ile ilgili beslenme uzmanından destek alınız.
8. Ay – Balık yağı bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Beyin gelişimi en hızlı son trimesterdedir. Bu nedenle omega-3 ten zengin besin kaynaklarına (somon, sardalya, ceviz, pekan cevizi, fındık, taze çekilmiş keten tohumu, semizotu, beslenmenizde yer verin. Balık tüketemiyorsanız mutlaka hekiminize bilgi verin. Uyku kalitenizi artırmak için ekşi vişneden faydalanabilirsiniz.
9. Ay – Sarımsak tüketmenin erken doğumu önlediği üzerine bazı çalışmalar var. Günde 1 diş sarımsak tüketmenizi öneriyoruz. Hurma ile ilgili yapılmış çalışmalar son 4 haftada günde 6 adet hurma yemenin rahim açılmasını destekleyerek doğumu kolaylaştırdığı üzerinedir. Kuru üzümün haftada 2 avuç tüketilmesinin de erken doğum riskini azalttığını gösterilmiştir. Ara öğün ve salatanıza ekleyebilirsiniz.
